biceps triceps

nie jest nie :) co do łapek to ma to wyglądać tak,że bic,triceps,drążek? czy lepiej po drążku biceps i triceps?

Dzisiaj kolejny dzień do kolekcji z brakiem mocy !! ;/ 1. WL: 3/2/1 - 3x125kg - 2x130kg - 1x135kg - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg - 4x140kg I tutaj pełno ćwiczen na biceps i triceps.. Do zawodów zostało już tylko 10 dni, więc wrzucam na luz i na MP 145 musi isc ;)

No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było ! :box: KLATA: 1. WL: - 2x121kg - 2x131kg - 2x139kg - 1x149kg BICEPS: 2. Uginanie na modlitewniku z hantlami: - 10x18kg - 10x18kg - 10x18kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 8x39kg - 6x43kg - 6x49kg - 1x59kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc: - 10x23kg - 10x27kg TRICEPS: 5. Wyciskanie francuskie [...]

A dzieki kolego !! ;) Dzisiaj poszła KLATA + MOTYL + ŁAPY !! KLATA 1. WL: - 3x121kg - 3x139kg - 3x143kg - 3x145kg - 3x145kg 2. WL wąsko: - 3x103kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg MOTYL: 3. Ściąganie drążka do klatki: - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg BICEPS 4. Uginanie hantlami na modlitewniku: - 10x15kg - 10x15kg - 10x15kg 5. Uginanie sztangą [...]

W poniedziałek ladny trening poszedł! Była moc na klate! ;) 1. WL: - 2x120kg - 2x140kg - 1x160kg - 1x170kg !!! 2. MC --> powrót do formy ;) - 2x194kg - 2x215kg - 2x225kg 3. Uginanie sztangą stojąc: - 6x49kg - 6x53kg - 4x57kg 4. Uginanie hantlami na modlitewniku: - 10x16kg - 10x16kg - 10x16kg 5. Prostowanie na wyciągu górnym: - 12x27g - 10x32kg - [...]

[...] - 5x103kg 2. MC: - 3x174kg - 3x180kg - 3x190kg - 1x200kg - 1x210kg --> tylko raz bo ciezar mi spadał.. niestety takie warunki w piwnicy <3 3. Był pompowany triceps i biceps, jak dokładnie to już nie pamiętam ;) Dzisiaj : 1. WL: - 2x121kg - 2x131kg - 2x137kg - 2x147kg - 3x147kg - 4x147kg - 5x103kg 2. Przysiad: - 2x121kg - 2x131kg - [...]

aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : biceps (~36cm) + klata i brzuch Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : tylko tyle co w szkole na w-f Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tylko tyle co biceps i [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

A co myslisz o takim fbw? Cwiczył bym 3 razy w tyg A-B-A A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kaptur: Szrugsy 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: [...]

Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci

[...] martwy ciag na koncu Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 biceps ok Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 przedramie ok Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3x WTOREK (wolne,bo mam zajecia do pozna :/) SRODA ( basen) CZWARTEK ( barki + biceps ) BARKI: - wyciskanie szangietek 4x - unoszenie sztagietek bokiem w gre 3x - podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x BICEPS: - modlitewnik 3x - mlotkowanie 3x - uginanie [...]

[...] sztanga 3x DAJ JAKO 1 CW. I NAWET 5 SERII - prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3x WYWAL WTOREK (wolne,bo mam zajecia do pozna :/) SRODA ( basen) CZWARTEK ( barki + biceps ) BARKI: - wyciskanie szangietek 4x - unoszenie sztagietek bokiem w gre 3x ZAMIAST DAJ WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4 SERIE - podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] 1. Pracuja przy innych cwiczeniach rowniez. Z planu ktory podales proponuje: nr 2 - usun, nr 7 i 8 - usun a 9 zastap Arnoldkami stojac, nr 12 - usun zostaw tylko nr 13 na biceps ale wykonaj je bardzo wolno w fazie ekscentrycznej - przy 12 powt. bicki powinny zdychac :) nr 14 usun - jedno z bardziej bezsensownych cwiczen na triceps, nr 16 - [...]

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

Witam znalazłem takiego splita na 4 dni na necie : Rzućcie okiem na niego ewentualnie jakies modyfikację się wprowadzi:) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Co oznaczają te + i - ? ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK [...]

[...] tam duzo cwiczen i sobie podobieraj cwiczenia na mase , bo nie mam czasu rozpisywac to jest proste ,podstawowe cwiczenia na mase co zawsze musisz robic to -- barki wyciskanie przod tyl , klatka skos gora , biceps szlanga prosta , plecy wioslowanie sztanga, triceps wyciskanie w waskim chwycie , nogi przysiady , reszte sobie dobierz ,powodzenia

[...] Środa plecy podciąganie na drążku 3x10 martwy 4x12 ( martwy wolał bym zastąpić czymś innym) przyciąganie linki w siadzie 4x12 wiosłowanie hantelką 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 prostowanie siedząc 3x10 [...]

[...] 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 prostowanie siedząc [...]